Полное погружение. Как плавать лучше, быстрее и легче Полное погружение. Как плавать лучше, быстрее и легче О чем эта книга Умеете ли вы плавать? Не просто держаться на воде, а плыть как рыбы, не тратя лишних усилий и при этом быстро? Если нет, то самое время научиться! Терри Лафлин много лет тренирует спортсменов по собственной методике, которая называется Total Immersion. Люди, освоившие ее, поражают сочетанием медленных, плавных, экономичных, бесшумных движений и быстрого перемещения в воде . Если вы до сих пор не получали особого удовольствия от плавания, то теперь почувствуете настоящее наслаждение от каждого своего движения. А если вы готовитесь к соревнованиям на длинные дистанции или к гонке Ironman, эта книга должна стать вашей настольной. Ну или лежать возле на бортике. Для кого эта книга Для тех, кто хочет научиться плавать свободно. Для тех, кто умеет плавать, но хочет улучшить свою технику. Для всех, кто стремится поддерживать себя в форме и оставаться здоровым в любом возрасте. От автора Первое издание этой книги было выпущено в 1996 году в США. Буквально за несколько месяцев, без рекламы, она стала бестселлером среди книг по плаванию. Почему? Потому что люди стали достигать результатов, плавать лучше, и, естественно, стали получать больше удовлетворения. Многие пловцы осознали свои ошибки и стали показывать стабильный прогресс. Мне неоднократно выражали признательность читатели. Я испытываю большое удовлетворение от этого, так как достиг своей цели - сделать хорошую технику доступной всем. Признаюсь, что, следуя своему методу, я и сам достиг уровня, сравнимого с нирваной. Каждый гребок приносит мне наслаждение. Может быть, оттого, что я никогда не был прирожденным спортсменом, я пришел к выводу, что научиться плаванию может каждый, и это умение не особый талант, с которым надо родиться. Энтузиазм, вызванный применением методики Полного Погружения (Total Immersion), разделили многие пловцы. Неважно, сколько вам лет, умеете ли вы плавать, ребенок вы или взрослый, - эта методика научит вас плавать лучше. Манн, Иванов и Фербер 978-5-91657-183-7
579 руб.
Russian
Каталог товаров

Полное погружение. Как плавать лучше, быстрее и легче

Временно отсутствует
?
  • Описание
  • Характеристики
  • Отзывы о товаре
  • Отзывы ReadRate
О чем эта книга
Умеете ли вы плавать? Не просто держаться на воде, а плыть как рыбы, не тратя лишних усилий и при этом быстро? Если нет, то самое время научиться! Терри Лафлин много лет тренирует спортсменов по собственной методике, которая называется Total Immersion. Люди, освоившие ее, поражают сочетанием медленных, плавных, экономичных, бесшумных движений и быстрого перемещения в воде . Если вы до сих пор не получали особого удовольствия от плавания, то теперь почувствуете настоящее наслаждение от каждого своего движения. А если вы готовитесь к соревнованиям на длинные дистанции или к гонке Ironman, эта книга должна стать вашей настольной. Ну или лежать возле на бортике.

Для кого эта книга
Для тех, кто хочет научиться плавать свободно. Для тех, кто умеет плавать, но хочет улучшить свою технику. Для всех, кто стремится поддерживать себя в форме и оставаться здоровым в любом возрасте.

От автора
Первое издание этой книги было выпущено в 1996 году в США. Буквально за несколько месяцев, без рекламы, она стала бестселлером среди книг по плаванию. Почему? Потому что люди стали достигать результатов, плавать лучше, и, естественно, стали получать больше удовлетворения. Многие пловцы осознали свои ошибки и стали показывать стабильный прогресс.
Мне неоднократно выражали признательность читатели. Я испытываю большое удовлетворение от этого, так как достиг своей цели - сделать хорошую технику доступной всем.
Признаюсь, что, следуя своему методу, я и сам достиг уровня, сравнимого с нирваной. Каждый гребок приносит мне наслаждение. Может быть, оттого, что я никогда не был прирожденным спортсменом, я пришел к выводу, что научиться плаванию может каждый, и это умение не особый талант, с которым надо родиться.
Энтузиазм, вызванный применением методики Полного Погружения (Total Immersion), разделили многие пловцы. Неважно, сколько вам лет, умеете ли вы плавать, ребенок вы или взрослый, - эта методика научит вас плавать лучше.
Отрывок из книги «Полное погружение. Как плавать лучше, быстрее и легче»
А что если вы жить не можете без мысли о первом месте на соревнованиях?
Есть разница между метаниями от одного бортика бассейна до другого и выверенной, размеренной, распланированной тренировкой? Действительно, есть. И на свете живут миллионы людей, которым нужно это знать. Учитывая, что существует около 50 000 участников соревнований и примерно 4–5 миллионов любителей плавания, 99,9% всех пловцов не очень интересует, плывут они медленно или быстро. Им важно оставаться здоровыми, сильными и наслаждаться процессом плавания. Им важно знать, что они получают все 100% преимуществ и удовольствий от него, причем без лишнего напряжения.

Даже участники соревнований в основном знают, что большинство изменений в их организме, преображающих их в настоящих атлетов, происходит во время плавания при сердечном ритме ниже так называемого порога анаэробного обмена, или ПАНО (точка, в которой начинают превалировать анаэробные процессы получения энергии и в мышцах накапливается молочная кислота). Улучшается
работа сердца, сжигается больше жиров, возрастает выносливость, снижается пульс. Если это звучит как список наиболее важных факторов, препятствующих старению, то потому, что так оно и есть. Ваши мышцы становятся сильнее в результате такой сделки.
Содержание
Предисловие к российскому изданию . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7
Вступление . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11
ЧАСТЬ I. НОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ. САМОСТОЯТЕЛЬНОЕ ОБУЧЕНИЕ
ПЛАВАНИЮ ПО-НОВОМУ
Глава 1. Плавание от бортика к бортику: путь в никуда . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .17
Глава 2. Как плавать лучше без усилий? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23
Глава 3. Обтекаемая форма тела . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29
Положение тела в воде: наибольшая экономия энергии . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30
Плывите не на груди, а на боку . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36
Глава 4. Настройка «двигателя» пловца: как найти и использовать источник движения . . . .41
Источник движения — в бедрах . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42
Руки — зацепы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44
Глава 5. Немного стресса, или новый способ тренировки . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .47
Техника против силы: как развить правильные навыки . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49
Заставьте 2400 ударов сердца работать на успех . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50
Освоение навыков при помощи успешных упражнений . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 51
Глава 6. Развитие техники: лучший способ ускорить гребок . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 55
Плавание и отработка: единое целое . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 60
Глава 7. Возьмитесь за ум . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 63
Руководствуйтесь своими ощущениями, когда плаваете . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 63
Если вы чувствуете, что делаете что-то хорошо, делайте это снова и снова . . . . . 65
Уменьшение количества гребков и «плавательный гольф»:
два испытания вашей чувственной практики . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 70
Глава 8. Учимся плавать как рыба . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 75
Очистите разум . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 75
Избегайте борьбы. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 76
Урок первый: ищем баланс . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 78
Урок второй: становимся невесомыми и «скользкими» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 86
Урок третий: легкое извлечение мощности из кинетической цепи . . . . . . . . . . . . . 90
Урок четвертый: осваиваем компактный и расслабленный пронос руки . . . . . . . 96
Урок пятый: познакомьтесь со своим новым гребком . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 100
Урок шестой: переход к плаванию . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 103
ЧАСТЬ II. ТРЕНИРОВКА ВМЕСТО ПЛАВАНИЯ НАУГАД
Глава 9. Отработка правильных навыков . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 107
Итак, для чего вы тренируетесь? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 111
Как упростить тренировку . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 116
Глава 10. Плавание без напряжения: тише едешь — дальше будешь . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 119
Глава 11. Время собраться: плавание на время . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 123
Почему у часов не хватает стрелки? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 125
Базовые серии: четыре хороших способа следить за временем . . . . . . . . . . . . . . . . 127
На старт, внимание, повторяйте! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 129
Глава 12. Соревнование (почти тренировка) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 133
Соревновательные заплывы: короткие, средние и длинные. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 134
Как стать по-настоящему готовым к соревнованию . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 136
Глава 13. Аксессуары для плавания: меньше значит больше . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 141
Просто скажите «нет» доскам . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 141
Избавьтесь от колобашки . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 142
Умные руки лучше глупого пластика . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 143
Ласты — это помощник в обучении, а не ускоритель . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 145
Наземные тренажеры . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 145
Эластичные шнуры . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 146
Плавание против потока . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 146
Резиновые тросы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 147
ЧАСТЬ III. ПЛАВАТЬ ВСЮ ЖИЗНЬ:
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫМИ, СИЛЬНЫМИ, СЧАСТЛИВЫМИ
Глава 14. Смываем лишние килограммы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 151
Пейте . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 153
Правила восполнения потери жидкости . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 154
Глава 15. «Сухое плавание»: как всегда быть сильным, гибким и избегать травм . . . . . . . . 157
Как предотвратить травму плеча . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 157
Функциональная силовая подготовка . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 161
На гимнастическом шаре . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 162
Глава 16. Вас ждут друзья. С кем плавать и где? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 165
Плавание с друзьями и поиск тех, с кем плавать. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 166
Никаких дорожек, никаких стен — плавание на открытой воде . . . . . . . . . . . . . . 172
Чувствуем себя в море как дома: стратегии . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 173
Послесловие. Может ли вдумчивое плавание обогатить вашу жизнь? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 176
Мастером может быть любой . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 177
Истинные награды практики . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 178
Обогащенный опыт . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 179
Три инструмента для достижения мастерства . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 180
От гладких гребков к состоянию потока . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 181
Как довести ощущение потока до сознательного уровня . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 182
Приложение. Примеры комплексов упражнений для практики «Полного погружения» . . . . 185
Рекомендуемая литература . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 194
Об авторе методики «Полное погружение» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 196
Перевод заглавия:   Total Immersion
Штрихкод:   9785916571837
Аудитория:   Общая аудитория
Бумага:   Офсет
Масса:   460 г
Размеры:   260x 200x 15 мм
Тираж:   3 000
Литературная форма:   Практическое руководство
Сведения об издании:   Переводное издание
Тип иллюстраций:   Черно-белые
Переводчик:   Миронов Павел, Шелехова Е., Бильданова К.
Отзывы
Найти пункт
 Выбрать станцию:
жирным выделены станции, где есть пункты самовывоза
Выбрать пункт:
Поиск по названию улиц:
Подписка 
Введите Reader's код или e-mail
Периодичность
При каждом поступлении товара
Не чаще 1 раза в неделю
Не чаще 1 раза в месяц
Мы перезвоним

Возникли сложности с дозвоном? Оформите заявку, и в течение часа мы перезвоним Вам сами!

Captcha
Обновить
Сообщение об ошибке

Обрамите звездочками (*) место ошибки или опишите саму ошибку.

Скриншот ошибки:

Введите код:*

Captcha
Обновить