Здоровые привычки Здоровые привычки Эта книга о том, как постепенно, шаг за шагом, с любовью и заботой о себе, изменить образ жизни и достичь желанного внешнего вида и веса. Причем — навсегда! Это книга о том, как выработать и закрепить привычки здорового образа жизни; как решить вопрос похудения не только через еду, а еще через осмысление, переоценку своего поведения и уклада жизни. Это программа изменений к лучшему. За 12 недель вы вырабатываете здоровые привычки, не только в еде, но и в режиме дня, распределении нагрузок, занятиях спортом (или прогулках). Манн, Иванов и Фербер 978-5-91657-594-1, 978-5-00057-501-7, 978-5-00100-382-3
747 руб.
Russian
Каталог товаров

Здоровые привычки

Временно отсутствует
?
  • Описание
  • Характеристики
  • Отзывы о товаре (1)
  • Отзывы ReadRate
Эта книга о том, как постепенно, шаг за шагом, с любовью и заботой о себе, изменить образ жизни и достичь желанного внешнего вида и веса. Причем — навсегда! Это книга о том, как выработать и закрепить привычки здорового образа жизни; как решить вопрос похудения не только через еду, а еще через осмысление, переоценку своего поведения и уклада жизни.

Это программа изменений к лучшему. За 12 недель вы вырабатываете здоровые привычки, не только в еде, но и в режиме дня, распределении нагрузок, занятиях спортом (или прогулках).
Содержание
ВВЕДЕНИЕ, ИЛИ ПОЧЕМУ ЭТО - НЕ ДИЕТА
ОТ АВТОРА
КАК ПОХУДЕТЬ ЗА 12 НЕДЕЛЬ
ХУДЕТЬ ИЛИ НЕ ХУДЕТЬ, ИЛИ ЕСТЬ ЛИ У МЕНЯ
ЛИШНИЙ ВЕС?
Правильно ли вы питаетесь?
Последствия ожирения
ОТ ЧЕГО ЛЮДИ ТОЛСТЕЮТ, ИЛИ В ЧЕМ ПРИЧИНЫ
ЛИШНЕГО ВЕСА И ОЖИРЕНИЯ
Физиологические причины
Генетическая предрасположенность
Эндокринные нарушения
Прием медикаментов
Внешние факторы
Образ жизни
Пищевые привычки
Неудовлетворенные потребности
Стресс
Импульсивность при выборе пищи
Неудовлетворительный сон и усталость
Невозможность различать физическое и
эмоциональное состояние
Тревога и другие болезненные чувства
Сексуальные проблемы
Социальное окружение
Низкая физическая активность
ПРОГРАММА ИЗМЕНЕНИЯ ПИЩЕВЫХ ПРИВЫЧЕК И
ОБРАЗА ЖИЗНИ ЗА 12 НЕДЕЛЬ
НУЛЕВАЯ НЕДЕЛЯ
Время и ресурсы
Постановка цели
Визуализация желаемого образа
Дневник питания
Задания нулевой недели
ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ
Анализ пищевого дневника
Вредные пищевые привычки
Составляем списки вредных и целевых здоровых
привычек
Корректировка режима питания и рациона
Задания первой недели
ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ
Анализ результатов предыдущей недели
Список ситуаций, приводящих к перееданию
Нормализация сна
Налаживание питьевого режима
Списки полезных и вредных продуктов
График снижения веса
Задания второй недели
ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ
Анализ результатов предыдущей недели
Система поощрений
Задания третьей недели
ЧЕТВЕРТАЯ НЕДЕЛЯ
Анализ результатов предыдущей недели
Пищевая пирамида доктора Ионовой для снижения
веса
Фрукты
Овощи
Молочные продукты
Крахмалистые продукты
Белковые продукты
Жировые продукты
Подсчет порций в пищевом дневнике
Принципы письменного планирования
Рабочий день
Выходной день
Задания четвертой недели
ПЯТАЯ НЕДЕЛЯ
Анализ результатов предыдущей недели
Круг поддержки и саботажники
Срывы и рецидивы
Задания пятой недели
ШЕСТАЯ НЕДЕЛЯ
Анализ результатов предыдущей недели
Голод и аппетит
Шкала голода
Задания шестой недели
СЕДЬМАЯ НЕДЕЛЯ
Анализ результатов предыдущей недели
Оценка навыков здорового пищевого поведения
Основы продуктового шопинга
Правило № 1: всегда ходите в магазин сытыми
Правило № 2: внимательно читайте этикетки
Правило № 3: ходите в магазин со списком или
дайте себе установку покупать только здоровые
продукты
Здоровые способы приготовления еды
Задания седьмой недели
ВОСЬМАЯ НЕДЕЛЯ
Анализ результатов предыдущей недели
Симптомы стресса
Физиологические
Интеллектуальные
Эмоциональные
Поведенческие
Шкала психологического стресса
Питание при стрессе
Задания восьмой недели
ДЕВЯТАЯ НЕДЕЛЯ
Анализ результатов предыдущей недели
Препятствия к снижению веса
Ожирение не рассматривается как хроническое
состояние
Социально-экономический статус
Дефицит времени
Люди-саботажники
Прием некоторых лекарств
Злоупотребление психоактивными веществами
Психологические препятствия
Нарушения пищевого поведения
Депрессия
Насилие, плохое обращение родителей и
посттравматический стресс
Синдром дефицита внимания
Сезонные аффективные расстройства
Стресс
Нарушенное восприятие своего тела
Задания девятой недели
ДЕСЯТАЯ НЕДЕЛЯ
Анализ результатов предыдущей недели
Зачем нужна физическая активность
Компоненты физической формы и развивающие их
упражнения
Правильная программа тренировок
Правильный план тренировки
Питание при физической активности
Белки не являются основным источником энергии
для ФА
Железо
Кальций
Антиоксиданты
Задания десятой недели
ОДИННАДЦАТАЯ НЕДЕЛЯ
Анализ результатов предыдущей недели
Задания одиннадцатой недели
ДВЕНАДЦАТАЯ НЕДЕЛЯ
Анализ результатов одиннадцатой недели
Правильно ли вы питаетесь?
Оценка навыков здорового пищевого поведения
Рекомендованная калорийность рациона
Пищевая пирамида для сохранения веса
ЦЕЛИ ПРОГРАММЫ СОХРАНЕНИЯ РЕЗУЛЬТАТА
ИСТОРИИ УСПЕХА
ЛИЧНЫЕ ЗАПИСИ
График снижения веса
Список здоровых завтраков, супов, основных
блюд, гарниров, салатов и десертов
Конец программы
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
БЛАГОДАРНОСТИ
ВРЕДНЫЕ ПИЩЕВЫЕ ПРИВЫЧКИ
Пристрастие к нездоровой пище
Фастфуд
Калорийные напитки
Джанкфуд
Орехи и сухофрукты
Жирные молочные продукты
Кондитерские изделия
Красное мясо
Колбаса и мясная нарезка
Соусы
"Легкие" продукты
Консервы
Неправильный режим приема пищи
Еда - как психологический фактор
ПИТАТЕЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА (НУТРИЕНТЫ)
Макронутриенты
Углеводы
Гликемический индекс
Клетчатка (пищевые растительные волокна)
Жиры
Белки
Вода
Микронутриенты
Водорастворимые витамины
Витамин С (аскорбиновая кислота)
Витамин В1 (тиамин)
Витамин В2 (рибофлавин)
Витамин В6 (пиридоксин, пиридоксалъ,
пиридоксамин)
Витамин Ви (цианкобаламин)
Фолиевая кислота
Ниацин (витамин РР)
Витамин В5 (пантотеновая кислота, пантетеин)
Биофлавоноиды (витамин Р)
Жирорастворимые витамины
Витамин А (ретинол)
Витамин Е (токоферол - "потомство несущий")
Витамин D (кальциферол)
Витамин К
ПИЩЕВОЙ ДНЕВНИК (форма на 1 неделю)
Штрихкод:   9785916575941, 9785000575017, 9785000579848, 9785001003823
Аудитория:   Общая аудитория
Бумага:   Офсет
Масса:   435 г
Размеры:   210x 145x 18 мм
Оформление:   Ляссе
Тираж:   3 500
Литературная форма:   Популярное издание, Практическое пособие
Тип иллюстраций:   Без иллюстраций, Черно-белые
Метки:  Близкие метки
Отзывы Рид.ру — Здоровые привычки
Оцените первым!
Написать отзыв
1 покупатель оставил отзыв
По полезности
  • По полезности
  • По дате публикации
  • По рейтингу
3
14.06.2014 07:51
"Почему диеты не работают? Потому что в сознании человека его питание делится на две части – это или диета, или обычное питание." Лидия Ионова

Книга Лидии Ионовой - в первую очередь о похудении и для худеющих, и ее подход кажется мне идеально правильным - нельзя сбросить лишние килограммы, не поменяв свой образ жизни, не формируя у себя новые пищевые привычки, а значит новый, полезный образ жизни. А вредными привычками, связанными с едой, сейчас страдает бОльшая часть людей и выливается это не только в избыточный вес, но и проблемы со здоровьем. Особенно наших детей - никогда еще дети не ели столько нездоровой пищи, никогда она еще не была так доступна и заманчива. 

Что значит вредные пищевые привычки? Если в вашем рационе есть фастфуд (продукция ресторанов быстрого питария), джанкфуд (напр. чипсы и сухарики), газировка, промышленно-переработанная еда (готовая выпечка, колбасы, полуфабрикаты), если вы едите много сахара и соли, забываете пить простую воду - значит, вы клиент доктора Ионовой. 

И ее диета даст 100% успеха хотя бы потому, что предполагает исключение всего вышеперечисленного из меню - только перестав есть гамбургеры, прочие булки, торты и колбасу, вы уже сделаете большое одолжение своему организму, а добавив в рацион больше овощей, фруктов и цельного зерна,  получите сбалансированное и здоровое питание. Месяц, другой, год такого питания и организм начнет избавляться от накопленного жира, а ввиду небольшой доли поступаемых углеводов, новому жиру неоткуда будет образоваться. Как итог: вы хорошо себя чувствуете, оздоровляете организм, и как бонус теряете вес. Осталось за малым - перестать покупать шоколадки и печенюшки. 

Собственно, это всё о книге и она вся исчерпывается введением - дальше все те же идеи разжевываются подробно (хотя местами и недостаточно), дается понедельный план пищевых перемен, преложена форма ведения пищевого дневника и графика изменения веса. Кроме того, после каждой недели предложены ключевые вопросы для анализа результатов и контроля ваших действий. То есть книга предполагается быть максимально практической. 

Степень того, насколько понравится вам книга, будет зависеть от того, насколько вы в теме здорового питания, как много времени уже уделяли этому вопросу. Для новичка многое будет откровением, хотя не уверена, что книга написана достаточно пылко и убедительно, чтобы захотелось начать менять свою жизнь с первой же страницы. Много ценной информации, которая дана в конце в приложении, я бы вставила по тексту, чтобы придать идеям больше убедительности и веса. 

Опытного читателя Лидии Ионовой удивить нечем, идеи не новы и просты:
- регулярная еда (3-4 раза в день),
- минимум животных жиров и простых углеводов в рационе,
- достаточное количество овощей и фруктов (3-6 порций в день),
- достаточное количество воды (стакан воды перед каждым приемом пищи и еще один стакан через 1.5-2 часа после еды; алкоголь, кофе и чай выводят воду, а потому требуют дополнительной воды),
- хороший и достаточный сон (постоянный недосып нарушает обмен веществ и провоцирует переедание),
- разнообразное и сбалансированное питание,
- различать голод и аппетит, различать разные стадии голода,
- не заедать едой стресс,
- покупать здоровые продукты, готовить еду здоровыми способами (например, не подвергать тепловой обработке растительное масло),
- регулярная физическая активность (30-60 минут в день). 

Приятного аппетита и любите себя и свой организм!
Нет 0
Да 4
Полезен ли отзыв?
Отзывов на странице: 20. Всего: 1
Ваша оценка
Ваша рецензия
Проверить орфографию
0 / 3 000
Как Вас зовут?
 
Откуда Вы?
 
E-mail
?
 
Reader's код
?
 
Введите код
с картинки
 
Принять пользовательское соглашение
Ваш отзыв опубликован!
Ваш отзыв на товар «Здоровые привычки» опубликован. Редактировать его и проследить за оценкой Вы можете
в Вашем Профиле во вкладке Отзывы


Ваш Reader's код: (отправлен на указанный Вами e-mail)
Сохраните его и используйте для авторизации на сайте, подписок, рецензий и при заказах для получения скидки.
Отзывы
Найти пункт
 Выбрать станцию:
жирным выделены станции, где есть пункты самовывоза
Выбрать пункт:
Поиск по названию улиц:
Подписка 
Введите Reader's код или e-mail
Периодичность
При каждом поступлении товара
Не чаще 1 раза в неделю
Не чаще 1 раза в месяц
Мы перезвоним

Возникли сложности с дозвоном? Оформите заявку, и в течение часа мы перезвоним Вам сами!

Captcha
Обновить
Сообщение об ошибке

Обрамите звездочками (*) место ошибки или опишите саму ошибку.

Скриншот ошибки:

Введите код:*

Captcha
Обновить