Позный метод бега. Экономичный, результативный, надежный Позный метод бега. Экономичный, результативный, надежный О чем эта книга С методической точки зрения - это изложение теории бега от известного ученого Николая Романова. Теория эта основана на том, что можно снизить травматизм и сделать свой бег быстрым, красивым и экономичным, если сместить свое внимание с попыток сильнее работать ногами на совершенствование краткого момента, когда бегун приземляется и тут же снова делает шаг вперед. Верное положение тела (\"поза бега\", от которой произошло название метода), правильная постановка стопы, уменьшение времени контакта с опорой, использование силы гравитации для продвижения вперед - вот направления, в которых большинству бегунов требуется работа над своими навыками. Здесь они описаны подробно и понятно. И есть еще ментальный аспект, который невозможно сбросить со счетов. Понятие \"позы бега\" включает в себя концентрацию на своих движениях, на самом состоянии бега. Без этого духовного сосредоточения на самосовершенствовании невозможно добиться успеха, не будет мотивации. Так вот, эта книга заряжает этим состоянием, потому что увлеченность Николая Романова изучением человеческих возможностей в области движения (и бега в частности) безгранична. Почему мы решили издать эту книгу Потому что она уникальна. Потому что методика, изложенная в ней, действенна. Потому что, еще не будучи изданной в России, она была у нас известна едва ли не всем, кто серьезно занимается бегом. Для кого эта книга Для всех, кто любит бег и связанные с ним дисциплины. Для всех, кто хочет избежать при беге травм. Фишки книги Это не компиляция распространенных советов по технике бега, а совершенно новый взгляд на него. Авторская методика, включающая в себя не только физические упражнения и разъяснения, как принять верную позу бега, но и ментальную подготовку бегуна. От автора Я исходил из простого предположения, что бег, как любые другие движения человека, должен иметь наилучший способ исполнения. Чтобы найти этот способ, я наблюдал за движениями людей и животных, изучал физические принципы, на которых основывается любое горизонтальное перемещение в нашей природе. Выявив эти принципы, я попытался разработать систему движений, основанную на максимальном использовании сил, действующих в природе. ... Анализируя движение любого тела во времени и пространстве, вы ясно увидите, что тело проходит через бесконечное количество положений. Большинство положений (или поз) являются промежуточными движениями и выступают следствием, а не причиной правильного положения. Анализ видеозаписи бега лучших бегунов мира подтвердил гипотезу о том, что существует поза, которая может служить основой для совершенного бега. Вся техника бега может быть сформирована с ее помощью. Без освоения этой \"позы бега\" ваше дальнейшее развитие невозможно. Поза бега выделяется из тысяч положений бегового цикла по трем основным характеристикам: равновесие, потенциальная энергия и : упругость. В позе бега бегун находится в равновесии на опоре. Прямая линия тела проходит от головы через плечи и ягодицы до передней части опорной стопы. Пятка опорной стопы расположена чуть выше ее передней части и может слегка касаться земли, однако вес тела всегда расположен на передней части стопы (но не на пальцах). Поза бега является наиболее \"готовым\" к движению положением тела. Подобно мячу на краю стола, тело в позе бега, так сказать, готово упасть без затрат на лишние движения. Поза бега - это поза упругости. Тело находится в состоянии сжатой пружины, когда все основные группы мышц расслаблены и готовы выстрелить. И, наконец, как мы себя чувствуем в позе бега? Сосредоточенно. Сбалансированно. Расслабленно. Когда поза доведена до совершенства, мы чувствуем, что могли бы стоять в ней весь день, но все же будьте готовы к движению вперед, быстро и без особых усилий, в мгновение ока. Интервью с Николаем Романовым на сайте 42km.ru Мнение экспертов Метод Николая Романова - это не просто обучение технике бега. Это целая философия, основанная на правильном восприятии. Сергей Быстров, президент Федерации триатлона России Я очень рад, что появилось долгожданное русское издание \"Позного метода бега\", которое совмещает в себе достоинства фундаментального научного исследования по биомеханике бега и популярного пошагового руководства по обучению правильной технике. Книга прекрасно иллюстрирована и предлагает десятки оригинальных упражнений, позволяющих выйти на новый уровень восприятия своего тела и использования его максимальных возможностей. Дмитрий Бутков, главный тренер сборной команды России по триатлону После года интенсивных занятий бегом и трех марафонов я была недовольна своей техникой и понимала, что, только улучшив ее, смогу повысить скорость. Буквально за две тренировки с Николаем Романовым я, любитель, смогла радикально изменить свою беговую форму и почувствовать забытое с детства ощущение парящего полета в беге! И я точно знаю, что эта книга - результат огромного труда и желания донести без потерь до читателей суть простого, как все гениальное, но невероятно эффективного Позного метода. Она - волшебная палочка, позволяющая почувствовать гармонию со своим телом и прийти к \"бегу своей мечты\". Дарья Лисиченко, любитель бега, президент Благотворительного фонда ОРБИ Впервые я встретил доктора Романова в 1996 году в Олимпийском тренировочном центре в Колорадо-Спрингс, где он представил свою работу по биомеханике бега, и был сражен простотой его логики. С тех пор я стал включать его методы обучения в программы развития способностей моих подопечных - с превосходными результатами. Джо Фрил, автор \"Библии триатлета\", в прошлом председатель национального тренерского комитета США по триатлону Я работал с доктором Николаем Романовым над улучшением своей беговой формы. После занятия я начал немного сгибать ноги в коленях во время бега. Шаг кажется более коротким, но это не так. Частота беговых шагов стала выше, а стопа задерживалась на опоре меньшее время. Этот новый стиль бега оказывает меньшую нагрузку на разгибатели бедра и поясницу, он более плавный; во время бега я чувствую себя килограммов на десять легче. Юрген Зак, 5-кратный победитель Ironman Позный метод - это вполне понятная биомеханическая модель, которая исключает получение травм и дает возможность любому бегуну максимально эффективно использовать свой физиологический потенциал. Грэм Флетчер, тренер национальной команды Великобритании по триатлону. Манн, Иванов и Фербер 978-5-91657-781-5
568 руб.
Russian
Каталог товаров

Позный метод бега. Экономичный, результативный, надежный

Временно отсутствует
?
  • Описание
  • Характеристики
  • Отзывы о товаре
  • Отзывы ReadRate
О чем эта книга
С методической точки зрения - это изложение теории бега от известного ученого Николая Романова. Теория эта основана на том, что можно снизить травматизм и сделать свой бег быстрым, красивым и экономичным, если сместить свое внимание с попыток сильнее работать ногами на совершенствование краткого момента, когда бегун приземляется и тут же снова делает шаг вперед. Верное положение тела ("поза бега", от которой произошло название метода), правильная постановка стопы, уменьшение времени контакта с опорой, использование силы гравитации для продвижения вперед - вот направления, в которых большинству бегунов требуется работа над своими навыками. Здесь они описаны подробно и понятно.
И есть еще ментальный аспект, который невозможно сбросить со счетов. Понятие "позы бега" включает в себя концентрацию на своих движениях, на самом состоянии бега. Без этого духовного сосредоточения на самосовершенствовании невозможно добиться успеха, не будет мотивации.
Так вот, эта книга заряжает этим состоянием, потому что увлеченность Николая Романова изучением человеческих возможностей в области движения (и бега в частности) безгранична.

Почему мы решили издать эту книгу
Потому что она уникальна. Потому что методика, изложенная в ней, действенна. Потому что, еще не будучи изданной в России, она была у нас известна едва ли не всем, кто серьезно занимается бегом.

Для кого эта книга
Для всех, кто любит бег и связанные с ним дисциплины. Для всех, кто хочет избежать при беге травм.

Фишки книги
Это не компиляция распространенных советов по технике бега, а совершенно новый взгляд на него. Авторская методика, включающая в себя не только физические упражнения и разъяснения, как принять верную позу бега, но и ментальную подготовку бегуна.

От автора
Я исходил из простого предположения, что бег, как любые другие движения человека, должен иметь наилучший способ исполнения. Чтобы найти этот способ, я наблюдал за движениями людей и животных, изучал физические принципы, на которых основывается любое горизонтальное перемещение в нашей природе. Выявив эти принципы, я попытался разработать систему движений, основанную на максимальном использовании сил, действующих в природе.

...

Анализируя движение любого тела во времени и пространстве, вы ясно увидите, что тело проходит через бесконечное количество положений. Большинство положений (или поз) являются промежуточными движениями и выступают следствием, а не причиной правильного положения.
Анализ видеозаписи бега лучших бегунов мира подтвердил гипотезу о том, что существует поза, которая может служить основой для совершенного бега. Вся техника бега может быть сформирована с ее помощью. Без освоения этой "позы бега" ваше дальнейшее развитие невозможно.

Поза бега выделяется из тысяч положений бегового цикла по трем основным характеристикам: равновесие, потенциальная энергия и : упругость.
В позе бега бегун находится в равновесии на опоре. Прямая линия тела проходит от головы через плечи и ягодицы до передней части опорной стопы. Пятка опорной стопы расположена чуть выше ее передней части и может слегка касаться земли, однако вес тела всегда расположен на передней части стопы (но не на пальцах).
Поза бега является наиболее "готовым" к движению положением тела. Подобно мячу на краю стола, тело в позе бега, так сказать, готово упасть без затрат на лишние движения.
Поза бега - это поза упругости. Тело находится в состоянии сжатой пружины, когда все основные группы мышц расслаблены и готовы выстрелить.
И, наконец, как мы себя чувствуем в позе бега? Сосредоточенно. Сбалансированно. Расслабленно. Когда поза доведена до совершенства, мы чувствуем, что могли бы стоять в ней весь день, но все же будьте готовы к движению вперед, быстро и без особых усилий, в мгновение ока.
Интервью с Николаем Романовым на сайте 42km.ru

Мнение экспертов
Метод Николая Романова - это не просто обучение технике бега. Это целая философия, основанная на правильном восприятии.
Сергей Быстров, президент Федерации триатлона России

Я очень рад, что появилось долгожданное русское издание "Позного метода бега", которое совмещает в себе достоинства фундаментального научного исследования по биомеханике бега и популярного пошагового руководства по обучению правильной технике. Книга прекрасно иллюстрирована и предлагает десятки оригинальных упражнений, позволяющих выйти на новый уровень восприятия своего тела и использования его максимальных возможностей.
Дмитрий Бутков, главный тренер сборной команды России по триатлону

После года интенсивных занятий бегом и трех марафонов я была недовольна своей техникой и понимала, что, только улучшив ее, смогу повысить скорость. Буквально за две тренировки с Николаем Романовым я, любитель, смогла радикально изменить свою беговую форму и почувствовать забытое с детства ощущение парящего полета в беге! И я точно знаю, что эта книга - результат огромного труда и желания донести без потерь до читателей суть простого, как все гениальное, но невероятно эффективного Позного метода. Она - волшебная палочка, позволяющая почувствовать гармонию со своим телом и прийти к "бегу своей мечты".
Дарья Лисиченко, любитель бега, президент Благотворительного фонда ОРБИ

Впервые я встретил доктора Романова в 1996 году в Олимпийском тренировочном центре в Колорадо-Спрингс, где он представил свою работу по биомеханике бега, и был сражен простотой его логики. С тех пор я стал включать его методы обучения в программы развития способностей моих подопечных - с превосходными результатами.
Джо Фрил, автор "Библии триатлета", в прошлом председатель национального тренерского
комитета США по триатлону

Я работал с доктором Николаем Романовым над улучшением своей беговой формы. После занятия я начал немного сгибать ноги в коленях во время бега. Шаг кажется более коротким, но это не так. Частота беговых шагов стала выше, а стопа задерживалась на опоре меньшее время. Этот новый стиль бега оказывает меньшую нагрузку на разгибатели бедра и поясницу, он более плавный; во время бега я чувствую себя килограммов на десять легче.
Юрген Зак, 5-кратный победитель Ironman

Позный метод - это вполне понятная биомеханическая модель, которая исключает получение травм и дает возможность любому бегуну максимально эффективно использовать свой физиологический потенциал.
Грэм Флетчер, тренер национальной команды Великобритании по триатлону.
Отрывок из книги «Позный метод бега. Экономичный, результативный, надежный»
ВВЕДЕНИЕ

Несмотря на огромное количество научных статей и книг, посвященных технике
бега, однозначного ответа на вопросы о том, как правильно бегать и как обучать
спортсменов и любителей беговой технике, по-прежнему нет. Гигантский объем
информации представляет собой разрозненный, лишенный объединяющей идеи
набор мнений, наблюдений, опыта. В итоге процесс обучения бегу полностью за-
висит от личных взглядов, предпочтений и компетентности тренеров.
Данная книга — попытка заполнить этот пробел, представить целостный под-
ход к технике бега, который может быть использован тренерами и инструкторами
во всем мире. Концепции, лежащие в основе Позного метода бега, базируются
на объективных научных принципах, а также на личных наблюдениях, професси-
ональной интуиции и более чем 30-летнем опыте работы с бегунами всех уровней.
Я исходил из простого предположения о том, что бег, как любые другие дви-
жения человека, должен иметь наилучший способ исполнения. Чтобы найти этот
способ, я наблюдал за движениями людей и животных во время бега, изучал физи-
ческие принципы, на которых основывается любое горизонтальное перемещение
в нашей природе. Выявив эти принципы, я попытался разработать систему движе-
ний, основанную на максимальном использовании сил, действующих в природе.
Я считаю, что такие движения, выполняя чисто механическую задачу перемещения
в пространстве, должны быть столь же изящными, отточенными, как, к примеру,
в фигурном катании, балете или гимнастике.
По моему мнению, поиск «наилучшего способа» бега — это необходимость.
Если мне действительно удалось создать систему, позволяющую бегунам избегать
травм, улучшать результаты и, главное, получать больше удовольствия от занятий
спортом, то я считаю, что помог очень многим.
Таким образом, я представляю эту книгу как систему, необходимую бегунам
и их тренерам. Она основана на сочетании научных рассуждений и здравого
смысла. Ее действенность подтверждается не только строго научными данными,
но и успешным многократным применением на практике.
Успех в освоении преимуществ Позного метода бега, как и в других видах спор-
та, кроется не только в понимании его принципов, в стремлении сформировать
целостную систему движений — очень важно иметь поддержку со стороны. Конечно, Позный метод можно изучать самостоятельно, но лучше, чтобы кто-то наблюдал за вашими усилиями, будь то партнер по тренировкам или квалифицированный тренер. Это значительно уменьшит время, требуемое для адаптации к новому стилю бега.
Позный метод бега находится в процессе постоянного развития. Как ученый, тренер и автор я всегда рад услышать отзывы от любого заинтересовавшегося им. Я уверен, что, делясь своими знаниями со всеми любителями бега, постоянно развивая эту технику, мы сможем создать постоянно расширяющееся сообщество счастливых и здоровых бегунов по всему миру. Ваши мысли и предложения помогут внести неоценимый вклад в следующее издание этой книги.
Содержание
Предисловие
От автора
Введение
Определения и понятия Позного метода бега
ЧАСТЬ I. НАЧАЛО
Глава 1. В поисках совершенной техники бега
Глава 2. Моя философия бега
Глава 3. Когда начинать изучать Позный метод
Глава 4. Перед началом - простой тест
ЧАСТЬ II. ПРЕИМУЩЕСТВА ПОЗНОГО МЕТОДА
Глава 5. Избавьтесь от травм, связанных с бегом
Глава 6. Улучшите ваши результаты
Глава 7. Свобода бежать как можно лучше
Глава 8. Невероятная легкость бега
ЧАСТЬ III. ПОНЯТИЯ ПОЗНОГО МЕТОДА
Глава 9. Освоение Позного метода бега
Глава 10. Думаем... Видим... Чувствуем
Глава 11. Поза бега
Глава 12. Понятие свободного падения
Глава 13. Чередование поз
Глава 14. Понятие колеса
Глава 15. Мышечная эластичность
Глава 16. Важность высокой частоты шагов
Глава 17. Не просто бегите - бегите не
прикладывая усилий!
Глава 18. Бег в пространственно-временном
континууме
ЧАСТЬ IV. ПЕРЕХОДИМ ОТ МЫСЛИ К ДЕЙСТВИЮ
Глава 19. Интеграция компонентов Позного
метода в ваш новый стиль бега
Глава 20. Освоение техники бега
Глава 21. Ощущение бега
Глава 22. Освоение позы бега
Глава 23. Освоение свободного падения
Глава 24. Развитие ощущений свободного падения
Глава 25. Выход на пробежку
ЧАСТЬ V. ПОСТРОЕНИЕ ТЕЛА БЕГУНА... И ЕГО
СОЗНАНИЯ
Глава 26. Развитие силы для бега
Глава 27. Развитие мышечной эластичности
Глава 28. Упражнения для тазового пояса
Глава 29. Упражнения для мышц задней
поверхности бедра
Глава 30. Интеграция силовых упражнений в вашу
тренировочную программу
Глава 31. Бег по песку
Глава 32. Бег в гору и под уклон
Глава 33. Бег по тропе
Глава 34. Бег босиком
Глава 35. Развитие гибкости
Глава 36. Преодоление страха перед бегом
ЧАСТЬ VI. СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ВАШЕЙ БЕГОВОЙ
ТЕХНИКИ
Глава 37. Выявление и коррекция ошибок
Глава 38. Коррекция ошибок в движениях ног
Глава 39. Коррекция ошибок в движении
туловища
Глава 40. Коррекция ошибок в движениях рук
Глава 41. Закрепление позной техники во время
тренировок
ПРИЛОЖЕНИЯ
Приложение 1. Принципы Позного метода и их
реализация в технике бега
Приложение 2. Типичные ошибки в беге и их
выявление
Рекомендуемая литература
Благодарности
Об авторах
Работы Николая Романова (на английском языке)
Штрихкод:   9785916577815
Аудитория:   16 и старше
Бумага:   Офсет
Масса:   626 г
Размеры:   260x 203x 18 мм
Тираж:   3 000
Литературная форма:   Практическое пособие
Сведения об издании:   Переводное издание
Тип иллюстраций:   Черно-белые
Переводчик:   Пьянзин Андрей, Петров Борис, Ефимов Олег
Отзывы
Найти пункт
 Выбрать станцию:
жирным выделены станции, где есть пункты самовывоза
Выбрать пункт:
Поиск по названию улиц:
Подписка 
Введите Reader's код или e-mail
Периодичность
При каждом поступлении товара
Не чаще 1 раза в неделю
Не чаще 1 раза в месяц
Мы перезвоним

Возникли сложности с дозвоном? Оформите заявку, и в течение часа мы перезвоним Вам сами!

Captcha
Обновить
Сообщение об ошибке

Обрамите звездочками (*) место ошибки или опишите саму ошибку.

Скриншот ошибки:

Введите код:*

Captcha
Обновить