Быстрая диета 5:2 Быстрая диета 5:2 Быстрая Диета 5:2 – это новая революционная методика снижения веса, которая уже успела покорить весь мир! С ее помощью множество людей не только сбросили вес, но и существенно улучшили показатели своего здоровья. Ведь медики давно доказали пользу разгрузочных дней. Главное – придерживаться определенных ограничений всего 2 дня в неделю, и совсем скоро вы заметите, как показатели на весах снижаются, а вы чувствуете себя все лучше и лучше. Над этой книгой работали Майкл Мосли и Мими Спенсер, врач-диетолог и журналистка, мужчина и женщина. Благодаря этому описанная в ней методика учитывает особенности организма обоих полов. Кроме того, ее эффективность научно доказана и подтверждена опытом многочисленных последователей как в США, так и в Европе. В книге представлены рецепты вкусных блюд, которые помогут вам следовать Быстрой Диете 5:2, не обедняя свой рацион, а значит, быстрее приблизиться к заветной цели. А это не только стройное подтянутое тело, но еще и улучшение здоровья, нормализация уровня холестерина и сахара в крови, укрепление иммунной системы. Прочитав эту книгу, вы поймете, что Быстрая Диета 5:2 – идеальный для вас вариант! - Весомые клинические исследования, подтверждающие эффективность диеты и ее благоприятное, оздоравливающе воздействие на организм. - Ответ на вопрос: каким образом встроить диету в жизнь, чтобы не соскочить с нее. - Приведена таблица калорийности продуктов и их сочетания. - Какую стратегию питания выбрать, чтобы не чувствовать голод в «разгрузочные дни». - Какие продукты помогут надолго сохранить сытость в «разгрузочный день». - Отзывы и советы последователей (в т.ч. , ученых-медиков), которые уже давно на диете. - Меню на 500 и 600 ккал. 10 вариантов «разгрузочного дня». Эксмо 978-5-699-66105-3
290 руб.
Russian
Каталог товаров

Быстрая диета 5:2

Временно отсутствует
?
  • Описание
  • Характеристики
  • Отзывы о товаре
  • Отзывы ReadRate
Быстрая Диета 5:2 – это новая революционная методика снижения веса, которая уже успела покорить весь мир! С ее помощью множество людей не только сбросили вес, но и существенно улучшили показатели своего здоровья. Ведь медики давно доказали пользу разгрузочных дней. Главное – придерживаться определенных ограничений всего 2 дня в неделю, и совсем скоро вы заметите, как показатели на весах снижаются, а вы чувствуете себя все лучше и лучше.
Над этой книгой работали Майкл Мосли и Мими Спенсер, врач-диетолог и журналистка, мужчина и женщина. Благодаря этому описанная в ней методика учитывает особенности организма обоих полов. Кроме того, ее эффективность научно доказана и подтверждена опытом многочисленных последователей как в США, так и в Европе.
В книге представлены рецепты вкусных блюд, которые помогут вам следовать Быстрой Диете 5:2, не обедняя свой рацион, а значит, быстрее приблизиться к заветной цели. А это не только стройное подтянутое тело, но еще и улучшение здоровья, нормализация уровня холестерина и сахара в крови, укрепление иммунной системы.
Прочитав эту книгу, вы поймете, что Быстрая Диета 5:2 – идеальный для вас вариант!

- Весомые клинические исследования, подтверждающие эффективность диеты и ее благоприятное, оздоравливающе воздействие на организм.
- Ответ на вопрос: каким образом встроить диету в жизнь, чтобы не соскочить с нее.
- Приведена таблица калорийности продуктов и их сочетания.
- Какую стратегию питания выбрать, чтобы не чувствовать голод в «разгрузочные дни».
- Какие продукты помогут надолго сохранить сытость в «разгрузочный день».
- Отзывы и советы последователей (в т.ч. , ученых-медиков), которые уже давно на диете.
- Меню на 500 и 600 ккал. 10 вариантов «разгрузочного дня».
Отрывок из книги «Быстрая диета 5:2»
ВВЕДЕНИЕ
За последние десятилетия появилось и исчезло без следа множество причудливых веяний в об-ласти питания, однако общие медицинские ре-
комендации о здоровом образе жизни остались теми же: придерживайтесь маложирного типа питания и больше двигайтесь и никогда, ни в коем случае, не пропускайте прием пищи. В то же время, за этот период уровень ожирения во всем мире резко возрос. Так существует ли другой научно-обоснованный подход к вопросу? Подход, который опирается на доказательства, а не на предположения? Что ж, мы считаем, что есть: периодические разгрузочные дни. Когда мы впервые прочли о предполагаемой пользе разгрузочных дней, мы, как и многие, отне-слись к нему довольно скептически. Это казалось сложной радикальной мерой — и мы оба знали, что практически любая диета обречена на провал. Но теперь, копнув глубже и испробовав этот подход на себе, мы убеждены в его выдающемся потенциале.

РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ. МОЯ ИСТОРИЯ
Как вам уже известно, я начал с четырехдневной разгрузки под наблюдением Вальтера Лонго. Но не-смотря на улучшения биохимических показателей крови и его очевидный энтузиазм, я не мог себе представить, что буду всю оставшуюся жизнь регу-лярно устраивать продолжительные разгрузки. Тог-да что дальше? Что ж, встретившись с Кристой Ва-ради и узнав о РЧД (разгрузка через день), я решил дать этому методу ход.
Однако спустя некоторое время я понял, что это просто-напросто слишком тяжело физически, пси-хологически и социально. Мне в жизни нужен какой-то распорядок, а невозможность сказать без календа-ря и длительных подсчетов, смогу ли я встретиться и поужинать с друзьями в тот или иной вечер, была утомительна. Кроме того, я понял, что разгрузоч-ный день через день требует слишком большой вы-держки. Я знал, что многие добровольцы Кристы справились, но они принимали участие в исследова-нии, поэтому были очень мотивированы. Несомнен-но, это отличный способ медленно избавиться от лишнего веса и улучшить биохимические показате-ли крови, но он не для меня.
Итак, я решил попробовать дважды в неделю есть по 600 ккал. Это казалось вполне рациональным, а, главное, выполнимым компромиссом. Я про-бовал съедать эти 600 ккал во время одного приема пищи, но обнаружил, что если пропускаю завтрак, то начинаю чувствовать голод и раздражение задол-го до обеда. ПОЭТОМУ Я РАЗДЕЛИЛ ЕДУ НА ДВА ПРИ-ЕМА: УМЕРЕННЫЙ ЗАВТРАК И ЛЕГКИЙ УЖИН, А ОБЕД Я ПРОПУСКАЛ. Так я делал дважды в неделю. И нахо-жу этот метод очень управляемым и гибким.
Поэкспериментировав с разными версиями раз-грузки, я пришел к выводу, что схема 5:2 наиболее эффективна и жизнеспособна для меня, с ней я полу-чаю все плюсы, сохраняя при этом желание долгос-рочно придерживаться этого плана питания.
Быстрая диета 5:2 основана на нескольких раз-личных исследованиях о разгрузочных днях. Она не опирается на какую-то конкретную работу, а пред-ставляет собой синтез.
Прежде чем приступить к диете, я решил сдать надлежащие анализы, чтобы увидеть, какой эффект она окажет на мое тело. Далее я приведу список сде-ланных мной тестов.
Результаты анализа крови, который представлен ниже (а также тесты, упомянутые мной ранее), даны в миллимолях на литр, единице измерения, при-нятой для анализов крови в Великобритании. Эти данные означают количество интересующих нас мо-лекул в литре крови. Американские единицы измере-ния другие, здесь принято измерять результат в мг/ дл, что соответствует весу вещества в миллиграммах на 100 миллилитров крови.
. Два этих измерения не переводятся друг в друга точно, поэтому я могу при-вести только мои оригинальные данные. Ваш врач сможет провести все эти тесты в нужных вам едини-цах измерения и объяснить значение полученных результатов.

ВСТАЕМ НА ВЕСЫ
Первая и наиболее очевидная вещь, которую вам за-хочется сделать, прежде чем приступить к диете, это взвеситься. В начальной стадии лучше всего делать это каждый день примерно в одно и то же время.
Жир
В идеале вам нужно обзавестись весами, которые измеряют не только вес, но и процентное соот-ношение жира в теле, так как хочется увидеть па-дение именно этого показателя. Самые дешевые модели не слишком надежны, они часто недооце-нивают реальную цифру, что дает вам ложное чув-ство успокоения. Однако они вполне хороши для того, чтобы заметить изменение показателя. Дру-гими словами, они могут показать, что ваш про-цент равняется 30, в то время как на самом деле он ближе к 33. Но зато по ним вы сможете понять, когда цифра начнет падать.

Процент жира измеряется относительно общей массы тела. Вы можете купить весы, которые делают это импедансным методом. Они пропускают через ваше тело небольшой электрический разряд и изме-ряют сопротивление. Значение оценивается, осно-вываясь на том, что мышцы и другие ткани тела яв-ляются лучшими проводниками электричества, чем жир. Обычно процент жира у женщин больше, чем у мужчин. Для мужчины избыточный процент — это более 25. Для женщины — 30%.
Единственный способ получить точный резуль-тат — воспользоваться ДРД (вообще ДЭРД) скане-ром. Это расшифровывается как «Двухэнергетиче-ская рентгеновская денситометрия». Прохождение этого теста дорого и, для большинства людей из-лишне.

Вычислите свой ИМТ
Ваш индекс массы тела (ИМТ) подскажет, есть ли у вас избыточный вес. Чтобы вычислить свой ин-декс массы тела, рассмотрите таблицу, представлен-ную ниже, или зайдите на любой сайт, где представ-лен онлайн-калькулятор ИМТ. Единственное, за что можно критиковать ИМТ, если у вас большая мы-шечная масса, то и значение ИМТ получится высо-ким. Но, к сожалению, это не случай большинства из нас.
Измерьте свою талию

ИМТ полезный показатель, но, возможно, не луч-ший для прогнозирования здоровья. В исследова-нии 45 000 женщин, проводившемся на протяжении шестнадцати лет, отношение талия к росту оказа-лось превосходным показателем возможности раз-вития сердечных заболеваний.
Причина, по которой обхват талии так важен, за-ключается в том, что самый вредный тип жира, вис-церальный, накапливается внутри живота. Это самый плохой вариант распределения жира, потому что он приводит к воспалению и значительно повышает риск диабета. Вам не понадобится никакого специ-ального оборудования, чтобы понять, есть ли у вас внутренние жировые отложения. Все, что вам нуж-но, — это сантиметровая лента. Большинство людей недооценивают свой обхват талии примерно на 5 см, поскольку ориентируются на размер брюк. Вместо этого, измерьте обхват на линии, проходящей через пупок. Будьте честны с собой. Вы никого не обманете.

АНАЛИЗ КРОВИ
Вы можете сдать стандартный анализ крови во вре-мя регулярного осмотра у вашего лечащего врача.
А ТУТ РЕДАКТОР ОБЕЩАЛ 2 СТРОКИ ТЕКСТА НАПИСАТЬ)))
Глюкоза натощак

Я решил измерить уровень глюкозы натощак, потому что это действительно важный показатель состояния здоровья, даже если вы не входите в группу риска ди-абета. Исследования показывают, что даже умеренно повышенный уровень сахара в крови влечет повыше-ние риска болезней сердца, инсульта и долгосрочных когнитивных проблем. В идеале я хотел бы также измерить свою чувствительность к инсулину, но этот тест достаточно сложный и дорогостоящий.


Холестерин

Измеряется два типа холестерина: ЛВН (липопро-теины высокой плотности) и ЛНП (липопротеины низкой плотности). В широким смысле, ЛНП спо-собствуют задержке холестерина в артериях, в то время как ЛВП, наоборот, выводят его. Хорошо, ког-да ЛВП много, а ЛНП мало. Один из способов выра-зить это в цифрах является процентное отношение ЛВП к сумме ЛВП и ЛНП. Значение выше 0,2 явля-ется хорошим показателем.

Триглицериды
Это тип жира, найденный в крови, также являющий-ся одним из способов сохранения телом калорий. С высоким уровнем связан высокий риск сердечных заболеваний.

Оставить заявку на описание
?
Содержание
Введение
Наука разгрузки
Быстрая диета 5:2 на практике
Планы меню
Примеры
Отзывы
Таблица калорийности
Благодарности
Алфавитный указатель
Отзывы
Найти пункт
 Выбрать станцию:
жирным выделены станции, где есть пункты самовывоза
Выбрать пункт:
Поиск по названию улиц:
Подписка 
Введите Reader's код или e-mail
Периодичность
При каждом поступлении товара
Не чаще 1 раза в неделю
Не чаще 1 раза в месяц
Мы перезвоним

Возникли сложности с дозвоном? Оформите заявку, и в течение часа мы перезвоним Вам сами!

Captcha
Обновить
Сообщение об ошибке

Обрамите звездочками (*) место ошибки или опишите саму ошибку.

Скриншот ошибки:

Введите код:*

Captcha
Обновить