Ваш первый марафон. Как финишировать с улыбкой Ваш первый марафон. Как финишировать с улыбкой О чем эта книга Эта книга не для спортсменов-марафонцев. Она для тех, кто ищет новую цель и новые эмоции. У тех, кто хочет пробежать свой первый марафон, очень разные причины на это. Кто-то потерял вкус к жизни, а кто-то, наоборот, цепляется за жизнь. Кто-то ищет источник моральных сил, переживая сложную жизненную ситуацию, а кто-то, бегает просто от избытка энергии. Конечно, на первом марафоне не слишком важно, сколько времени у вас ушло на то, чтобы его завершить, важен сам факт финиша. И в этой книге нет рекомендаций относительно скорости. Она учит другому - радости бега. С ней вы сможете подготовиться к марафону, не отдалившись от семейного и дружеского круга, и пробежать его, не слишком устав. И совершенно неважны ваш возраст, комплекция, исходная степень тренированности. Но важно иметь мечту пробежать марафон и относительное здоровье. Остальное сделают регулярные тренировки и самоконтроль. В книге есть 16-недельная программа для начинающих бегунов, упражнения на общефизическую подготовку и растяжку, советы по питанию в период подготовки и на дистанции. Вы одолеете сначала 10 километров, затем полумарафон и, наконец, покорите вершину, к которой стремились, - марафонскую дистанцию. Заранее поздравляем! Для кого эта книга Для тех, кто мечтает пробежать марафон. Фишки книги Она мотивирует и ободряет. В ней много интервью с марафонцами-непрофессионалами, которые убеждают: вы это сможете. И в ней есть обстоятельная программа подготовки к марафону для нетренированных людей. От автора Истинное желание начать тренироваться должно исходить изнутри. Часто я слышу: \"Я слишком старый (слишком высокий, слишком худой, слишком толстый)\". Но причины заняться бегом бывают разными. Один хочет скинуть лишний вес, другой бросить курить. Кто-то пытается отвлечься от горя. Перед тем как принять решение преодолеть марафон, нужно найти свой мотив. Марафон образно называют горизонтальным Эверестом. Нелегко собраться с духом и поставить перед собой цель преодолеть 42 км 195 м. Марафон способен создать чувство общности между людьми. Новичок уважает кенийца за то, что тот способен быстро бегать, а кениец уважает начинающего марафонца за его силу воли и стойкость. Все, что надо делать в день марафона, должно быть отрепетировано в тренировках: умение бежать в состоянии крайнего утомления, принимать питание и воду, взбегать в подъем, держаться в группе и т.п. И тогда соревнование станет не испытанием, а праздником. Испытание уже пройдено в дни тренировок, когда было жарко, влажно, холодно... Соревнование - это своеобразный выпускной бал, на котором вы собираетесь получить медаль и сфотографироваться. Насладитесь этим днем. Манн, Иванов и Фербер, Эксмо 978-5-91657-979-6
793 руб.
Russian
Каталог товаров

Ваш первый марафон. Как финишировать с улыбкой

Временно отсутствует
?
  • Описание
  • Характеристики
  • Отзывы о товаре (1)
  • Отзывы ReadRate
О чем эта книга
Эта книга не для спортсменов-марафонцев. Она для тех, кто ищет новую цель и новые эмоции.

У тех, кто хочет пробежать свой первый марафон, очень разные причины на это. Кто-то потерял вкус к жизни, а кто-то, наоборот, цепляется за жизнь. Кто-то ищет источник моральных сил, переживая сложную жизненную ситуацию, а кто-то, бегает просто от избытка энергии.

Конечно, на первом марафоне не слишком важно, сколько времени у вас ушло на то, чтобы его завершить, важен сам факт финиша. И в этой книге нет рекомендаций относительно скорости. Она учит другому - радости бега. С ней вы сможете подготовиться к марафону, не отдалившись от семейного и дружеского круга, и пробежать его, не слишком устав.

И совершенно неважны ваш возраст, комплекция, исходная степень тренированности. Но важно иметь мечту пробежать марафон и относительное здоровье. Остальное сделают регулярные тренировки и самоконтроль.

В книге есть 16-недельная программа для начинающих бегунов, упражнения на общефизическую подготовку и растяжку, советы по питанию в период подготовки и на дистанции. Вы одолеете сначала 10 километров, затем полумарафон и, наконец, покорите вершину, к которой стремились, - марафонскую дистанцию. Заранее поздравляем!

Для кого эта книга
Для тех, кто мечтает пробежать марафон.

Фишки книги
Она мотивирует и ободряет. В ней много интервью с марафонцами-непрофессионалами, которые убеждают: вы это сможете. И в ней есть обстоятельная программа подготовки к марафону для нетренированных людей.

От автора
Истинное желание начать тренироваться должно исходить изнутри. Часто я слышу: "Я слишком старый (слишком высокий, слишком худой, слишком толстый)". Но причины заняться бегом бывают разными. Один хочет скинуть лишний вес, другой бросить курить. Кто-то пытается отвлечься от горя. Перед тем как принять решение преодолеть марафон, нужно найти свой мотив.

Марафон образно называют горизонтальным Эверестом. Нелегко собраться с духом и поставить перед собой цель преодолеть 42 км 195 м. Марафон способен создать чувство общности между людьми. Новичок уважает кенийца за то, что тот способен быстро бегать, а кениец уважает начинающего марафонца за его силу воли и стойкость.

Все, что надо делать в день марафона, должно быть отрепетировано в тренировках: умение бежать в состоянии крайнего утомления, принимать питание и воду, взбегать в подъем, держаться в группе и т.п. И тогда соревнование станет не испытанием, а праздником. Испытание уже пройдено в дни тренировок, когда было жарко, влажно, холодно... Соревнование - это своеобразный выпускной бал, на котором вы собираетесь получить медаль и сфотографироваться. Насладитесь этим днем.

Оставить заявку на описание
?
Содержание
Предисловие
От автора
Глава 1. Зачем бегать?
Что вас ожидает
Цели и мотивация
Марафон - эмоциональное переживание
Глава 2. Готовимся к выходу на дистанцию
Поддержание баланса
Глава 3. С чего начинать?
Понятие физической подготовленности
Важность привычек
Чередование бега и ходьбы
Наличие тренера
Выбор марафона
Программа для начинающих с чередованием бега и
ходьбы
Глава 4. Тренировка
Чередование нагрузок и отдыха
Беговые поверхности
Марафон для тех, кому за сорок
Беговые тренажеры
Утяжелители
Бег в наушниках
Глава 5. Программа подготовки к марафону
Длительные пробежки
Составляющие тренировки
Функции восстановления
Программа "10:1" с чередованием бега и ходьбы
Участие в других соревнованиях
Восстановление
Забег на 10 км
Полумарафон
Прогноз результата
Как читать таблицы
Глава 6. Основы бега
Выбор темпа
Техника бега
Расслабление и дыхание
Тренировка в беге
Глава 7. Дополнительные средства тренировки
Массаж
Дневник тренировок: как и зачем вести
Растяжка
Силовые упражнения
Глава 8. Жизнь бегуна
Организация тренировок
Переутомление
Глава 9. Психологические мотивы
Настройка
Концентрация
Уверенность в своих силах
Преодоление боли
Польза группового бега
Бег во имя цели
Глава 10. Экипировка
Обувь
Носки
Одежда
Аксессуары
Глава 11. Состояние здоровья
Профилактика травм
Что делать, если вы страдаете от боли
Типичные беговые травмы
Глава 12. Особенности питания
Общие принципы питания
Ежедневный рацион
Важные детали
Питание и тренировки
Жидкости
Потребление пищи и жидкостей на дистанции
После соревнования
Глава 13. Соревнование
Подводка и выход на пик спортивной формы
Подготовка
На старт
Марш!
Выбор темпа
Сход с дистанции
Награда
Ресурсы, посвященные марафонскому бегу
Благодарности
Об авторах
Штрихкод:   9785916579796
Аудитория:   16 и старше
Бумага:   Офсет
Масса:   435 г
Размеры:   260x 205x 17 мм
Тираж:   3 000
Литературная форма:   Практическое руководство
Тип иллюстраций:   Фотографии цветные
Переводчик:   Никольская А.
Отзывы Рид.ру — Ваш первый марафон. Как финишировать с улыбкой
5 - на основе 1 оценки Написать отзыв
1 покупатель оставил отзыв
По полезности
  • По полезности
  • По дате публикации
  • По рейтингу
5
10.07.2015 09:26
Мысль попробовать пробежать марафон посещала меня часто, но я отмахивалась от неё, т.к. это слишком сложно, страшно и вообще не для меня. Так было до тех пор, пока мне не попалась книга Грете Вайтз, которую я сразу купила.
Это книга — не учебник по технике и программированию бега, а скорее доброжелательное знакомство. Автор расскажет, что вас может ожидать на первом марафоне, на что обращать внимание, как выбрать соревнование и нюансы, которые нужно учитывать — всё, что надо, чтобы читатель мотивировался, но не растерялся на старте!
Есть и тренировочная программа, очень простая: 16 недель тренировок, причём расписан только километраж, без усложнённых вариаций типа скоростного бега. Тренировка построена довольно классически, с линейным возрастанием длины дистанции (и парой разгрузочных недель), и довольно гладко и деликатно проводит бегуна от 5 до 30-километровых пробежек! Есть общие рекомендации по выбору темпа и пульсовой зоны, но основная идея автора — не торопиться и обращать внимание на своё самочувствие. Кроме беговых тренировок, в книге расписаны упражнения на растяжку и дополнительные силовые (отжимания, пресс), которые понадобятся бегуну. Для совсем-совсем начинающих книга тоже подойдёт! Там есть дополнительные 12-недельный план с чередованием бега и ходьбы. Есть главы, посвящённые питанию и травмам.
Мой опыт: тренироваться к своему первому марафону я решила именно по этой книге. К сожалению, у меня было всего 15 недель, поэтому ближе к событию пришлось чуть побыстрее перейти к пиковым нагрузкам (в этот период я много спала, ела и совсем убрала дополнительные силовые упражнения).
Тренировки сначала были довольно лёгкими, и я бежала в довольно быстром темпе. Только через 2 недели я перечитала рекомендации Грете и заставила себя замедлиться — и это по началу было тяжело! Тело по инерции требует скорости, поэтому необходимо было постоянно обращать внимание на свой темп. Но делать это стоит — я на своём опыте убедилась в полной правдивости слов Грете "Поспешай медленно"! Когда длинные пробежки стали достигать 20 км, я стала включать в них дополнительные тренировочные моменты: питьё воды из бутылочки, энергетические гели, чередование бега и ходьбы — таким образом, всё, что я буду делать на марафоне, было тщательно отрепетировано.
Я не стремилась пробежать быстро, и поставила себе цель уложиться в 5 часов — считала это хорошим результатом, главное факт. Поэтому темп тренировочных пробегов выбирала в соответствии с этим планом, а длинные на 20сек/км медленнее. В итоге чистое время моего марафона составило меньше 4 с половиной часов, то есть я бежала со скоростью, которой никогда не достигала на тренировках!
Я бы рекомендовала эту книгу всем начинающим бегунам (а также далёким от бега людям), которые хотели бы пробежать марафон, но считают это чем-то недостижимым! Немного "поварившись" в этой теме, я понимаю, что книга довольно поверхностная и многие темы гораздо лучше раскрываются статьями в интернете, однако для марафонца-перворазника это идеальный вариант «всё в одном», очень искренняя и дружественная.
Пара советов из моего опыта:
1. Не торопитесь с тренировками. Вы ещё успеете набрать нужный "пробег", и даже если вам кажется, что бежите слишком медленно — вы укрепляете своё сердце
2. Поначалу я ходила в тренажёрный зал 3 раза в неделю параллельно с бегом, но когда недельный километраж достиг 40км, силовые тренировки пришлось сильно сократить. Обращайте внимание на своё самочувствие, не позволяйте себе заработаться и перетренироваться! Сейчас много программ на телефон, которые позволяют измерять пульс — если следить за пульсом покоя каждое утро, то можно отметить резкие скачки, которые сигналят о том, что нужно "сбавить обороты" и отдохнуть.

И напоследок: хорошо организованный марафон действительно именно таков, как его описывает Грете. Это полный позитив, радостные лица, толпы болельщиков и сумасшедшая моральная поддержка! Это однозначно стоит попробовать хотя бы однажды в жизни.
Нет 0
Да 1
Полезен ли отзыв?
Отзывов на странице: 20. Всего: 1
Ваша оценка
Ваша рецензия
Проверить орфографию
0 / 3 000
Как Вас зовут?
 
Откуда Вы?
 
E-mail
?
 
Reader's код
?
 
Введите код
с картинки
 
Принять пользовательское соглашение
Ваш отзыв опубликован!
Ваш отзыв на товар «Ваш первый марафон. Как финишировать с улыбкой» опубликован. Редактировать его и проследить за оценкой Вы можете
в Вашем Профиле во вкладке Отзывы


Ваш Reader's код: (отправлен на указанный Вами e-mail)
Сохраните его и используйте для авторизации на сайте, подписок, рецензий и при заказах для получения скидки.
Отзывы
Найти пункт
 Выбрать станцию:
жирным выделены станции, где есть пункты самовывоза
Выбрать пункт:
Поиск по названию улиц:
Подписка 
Введите Reader's код или e-mail
Периодичность
При каждом поступлении товара
Не чаще 1 раза в неделю
Не чаще 1 раза в месяц
Мы перезвоним

Возникли сложности с дозвоном? Оформите заявку, и в течение часа мы перезвоним Вам сами!

Captcha
Обновить
Сообщение об ошибке

Обрамите звездочками (*) место ошибки или опишите саму ошибку.

Скриншот ошибки:

Введите код:*

Captcha
Обновить